蒸し暑い季節の湿邪（しつじゃ）対策。胃腸のだるさをスッキリさせるコツ
梅雨時から夏にかけて、日本特有のジメジメとした蒸し暑さが続くと、なんとなく体がだるくなったり、食欲が落ちたりすることはありませんか？ 「しっかり寝ているはずなのに、疲労感が抜けない」 「お腹が張ったり、胃がもたれたりしやすい」 こうした不調は、中医学（東洋医学）において 湿邪（しつじゃ） が原因と考えられています。 今回は、この季節特有の重だるさの正体を紐解き、胃腸を内側からスッキリと整えるためのセルフケアと食事の知恵を解説します。 体をむしばむ余分な湿気「湿邪」とは？ 中医学では、 自然界の湿気が過剰になり、体に悪影響を及ぼす ようになったものを湿邪（しつじゃ）と呼びます。 湿邪には 「重だるい」 「下へ溜まりやすい」 「粘り気がある（治りにくい）」 という特徴があります。 そして、 この湿邪が最もダメージを与えやすいのが、人間の消化システムを司る 「脾（ひ：主に胃腸の働き）」 です。 胃腸は乾燥を好み、湿気を非常に嫌う 性質を持っています。 体内に余分な水分が溜まると、胃腸の働きが低下し、水分代謝がさらに悪化するという悪循環に陥り、だるさや食欲不振、むくみといった不調が引き起こされます。 胃腸を労わる。やってしまいがちな2つのNG 蒸し暑い季節だからこそ、良かれと思ってやっている習慣が、実は胃腸の負担を重くしていることがあります。 冷たい飲食の摂りすぎ 冷たいビールやアイス、冷たいお茶などは、一瞬の涼をもたらしてくれますが、胃腸をダイレクトに冷やしてしまいます。 冷やされた胃腸は消化機能が著しく低下し、体内の水分を外に追い出す力が弱まります。 生もの・脂っこいものの摂りすぎ 生もの（お刺身や生野菜など）や、脂っこい食事は、消化するのに多くのエネルギーを必要とします。 すでに湿気で弱っている胃腸にこれらを詰め込むと、未消化物として体内にさらに「だるさの元」を溜め込む原因になります。 水分代謝を促し、胃腸を温める薬膳の知恵 この時期を快適に乗り切るためには、 体内の余分な湿気を逃がし、胃腸の働きを優しくサポートする食材 を意識して摂ることが大切です。 体内の「湿」を出す食材 ハトムギ、小豆、きゅうりや冬瓜などのウリ類は、体内の余分な水分を尿として排出するサポートをしてくれます。 ただし、夏野菜は体を冷やす性質もあるため、温かいスープにするなどの工夫がおす...
